Come perdere peso velocemente? L'istruttore di fitness conosce la risposta. Gestisce il proprio programma di perdita di peso e non rifiuta le interviste. Secondo lo specialista, se hai bisogno di perdere peso drasticamente, puoi utilizzare questo programma di perdita di peso di 7 giorni. Meno di cinque chili a settimana garantiti.
Succede che hai bisogno di perdere peso con urgenza. Ad esempio, prima di un evento importante, un servizio fotografico o una gita al mare. In questo momento voglio solo chiedere: "come perdere peso velocemente? "E qui è importante ricordare che la rapida perdita di peso è stress per il corpo. Pertanto, è necessario avvicinarsi con attenzione.
Secondo l'allenatore, è ingenuo credere che in una sola settimana si possa far bruciare al corpo cinque chilogrammi di grasso puro. Un deficit calorico con restrizioni alimentari, ovviamente, richiederà al corpo di gettare una porzione di tessuto adiposo nel focolare. Ma non solo si rifletterà nei numeri sulle scale.
Insieme al grasso, il corpo eliminerà l'acqua in eccesso e parte del contenuto dell'intestino. Questa dieta non porterà a una perdita di peso a lungo termine. Ma darà uno slancio alla perdita di peso e ti permetterà di vedere rapidamente il primo risultato. E lui, come sai, è importante, perché dà una forte motivazione.
Come perdere peso velocemente: i passaggi principali della nutrizione
Passaggio 1. Mangia meno carboidrati e più proteine.
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è il modo più efficace per perdere peso. Anche un taglio settimanale di carboidrati costringerà il corpo a versare l'acqua in eccesso. E i primi risultati possono essere visti la mattina dopo un completo rifiuto degli alimenti a base di carboidrati.
Evita zucchero e cibi ricchi di amido (patate, pasta, riso, pane) per una settimana. Aumenta l'assunzione di pesce, carne e uova. Un aumento delle proteine nella dieta sopprime l'appetito e accelera il metabolismo, costringendo il corpo a perdere peso.
Passaggio 2: scegli Whole Foods.
Ovvero quelli che non hanno subito lavorazioni industriali. Gli alimenti integrali sono un pezzo di carne, pesce, uova, qualsiasi verdura, frutta o bacche. Gli alimenti riciclati sono tutto ciò che acquisti in un negozio in un pacchetto. I cibi integrali sono sempre più soddisfacenti degli alimenti trasformati. Non contengono zuccheri e sali aggiunti, che fanno ingrassare il corpo.
Passaggio 3. Riduci l'apporto calorico.
Per perdere peso e perdere grasso, devi spendere più calorie di quelle che ottieni dal cibo. È impossibile perdere peso velocemente se non limiti la tua dieta. Riduci le dimensioni della porzione di almeno un terzo. Mangia solo durante i pasti principali e salta gli spuntini, soprattutto prima di andare a letto. Elimina tutte le salse e condimenti dalla tua dieta (questi ultimi aumentano l'appetito).
Scegli proteine magre (carne e pesce a basso contenuto di grassi). E riempi il tuo piatto di verdure fresche. Smetti di assumere calorie dalle bevande: bevi acqua o tè e caffè senza zucchero.
Come perdere peso drasticamente - attività fisica
Passaggio 4. Addestramento.
Non ci sono pillole magiche per far bruciare i grassi. Ma può essere esercizio. L'allenamento di forza e l'allenamento a intervalli consumano letteralmente il tessuto adiposo e aumentano la quantità di tessuto muscolare che continua a nutrirsi di grasso.
Per perdere peso drasticamente, hai bisogno di:
- sollevamento pesi: l'allenamento della forza mantiene un alto tasso metabolico mentre si perde peso e aiuta a costruire i muscoli;
- pratica l'allenamento a intervalli ad alta intensità: 5-10 minuti di questo allenamento sono efficaci nel combattere l'eccesso di peso quanto una sessione di fitness quotidiana della durata di 50-60 minuti.
È sufficiente allenarsi al limite tre o quattro volte a settimana per 10 minuti. Può essere corsa sul posto, sprint all'aperto o esercizio su una cyclette.
Scegli la tua modalità di allenamento:
- 7 serie di sprint di 30 secondi con 60 secondi di riposo;
- 10 serie di uno sprint di 20 secondi con 40 secondi di riposo in mezzo;
- 15 serie di 15 secondi di sprint con 30 secondi di riposo
Passaggio 5. Sii attivo fuori dalla palestra
Le persone impegnate nel lavoro fisico bruciano mille calorie in più al giorno rispetto a quelle che lavorano in ufficio. Anche se il tuo lavoro richiede che tu stia seduto al computer tutto il tempo, prova a muoverti di più. Cammina, sali le scale, cammina dopo il lavoro. Anche alzarsi in piedi o pulire l'appartamento ogni notte brucerà molte più calorie.
E una bella risposta alla domanda su come perdere peso velocemente? Bere caffè. È una fonte salutare di caffeina che ti aiuta a bruciare più grassi ed elimina l'acqua in eccesso dal tuo corpo. Aderendo a questi consigli, in una sola settimana puoi sbarazzarti di cinque chili in più. E inizia a combattere con sicurezza il sovrappeso.